【この記事はこのような人にお勧め】
・ダイエットをしたい
・簡単なダイエット方法を知りたい
・最近メタボと診断されてしまった。
世の中には色々なダイエットが存在します。
目的によって仕方も変わってくると思いますが、
基本的には健康が気になったときにやることが多いかと。
自分に合わない無理な食事制限等は体に悪い影響を及ぼすことも。
そして、ダイエットの最大の敵は「3日坊主」だと思っているので、
「健康的に」かつ「3日坊主でも出来る」方法のRCTが出ていましたので、
紹介します。
【論文】
この論文は、240名のメタボな男女に行った実験で
アメリカ心臓協会が勧める減量法と、食物繊維ダイエットの効果を比べた内容になっています。
それぞれのダイエット法を比較します。
先ず、アメリカ心臓協会が勧める現療法です。
- 食事は大量の野菜・果物・全粒穀物が中心
- 1日30gの食物繊維の摂取を心がける
- 週に２回は魚を食べる
- 砂糖と塩の量は限界まで減らす
- アルコールも限界まで減らす
- 炭水化物は全体の50〜55％
- タンパク質は全体の15〜20%
- 脂肪は全体の7%以下にする
- コレステロールの摂取量は1日300mg以下
- 普段の総摂取カロリーから500〜1,000kcalを減らす
次に、食物繊維ダイエットです。
- 食物繊維の量を増やす
それぞれ12カ月後の結果はこちらになります。
- アメリカ心臓協会のダイエット：平均2.7kgの減量に成功
- 食物繊維ダイエット：平均2.1kgの減量に成功
です。
食物繊維ダイエットの効果はアメリカ心臓協会のダイエットと近い効果！
食事を食物繊維の多い食べ物を増やすだけでも痩せるよ～
っていうのは継続しやすいのではないでしょうか。
【まとめ】
カロリーチェックや色々気を使いながらやっていると、
途中で終わってしまう（諦めてしまう）ことが多いと思いますが、
1つ意識するだけなら出来そうかなと。
もちろん、「メタボな男女」に対する研究なので、
前提条件として肥満な人に対してのダイエットですが、
まずは、食事を変えるだけでも減量できるのはきっかけとして始めやすいのではないかと思います。
参考文献/著者
https://www.acpjournals.org/doi/full/10.7326/M14-0611
本内容は科学的論文等に基づき考察したもので、必ずしも全ての人に当てはまる内容ではありません。実践しても効果が得られない場合、専門家に相談することをお勧めします。
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