マインドフルネス瞑想を色々な記事でお勧めしていますが、
「会社に行くのがつらいな」
って思ったりする方には是非とも一読頂きたい内容です。
私は他の人からストレスを受けることがマインドフルネス瞑想をすることでかなり減りました。
結果、仕事ははかどるし、人間関係にも悩まなくなるし、
寝るときも不安が無いので、朝の目覚めがかなり良くなりました。
私は今でこそ自営業として自由に働いておりますが、
会社にいた時は、部長職や役員をさせて頂いたり、精神をすり減らしたことを覚えています。
その時にマインドフルネス瞑想に出会っていれば～
と思っていたりするので、
是非とも時間に余裕が無い人ほど瞑想をしていただきたいと思います。
【論文】
今回紹介する論文は、職場での意思決定をサポートするために、
マインドフルネス介入の身体的および精神的健康、認知、感情、および対人関係の結果を要約したエビデンスマップを作成することを目的としています。
論文は2017年7月までの電子データベースを検索されたランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューを基にされているので基本的にはかなり信頼度の高い論文を調べたものになります。
マインドフルネス瞑想の効果があったことを列挙すると
・看護師の状態不安とうつ病に効果的
・医療専門家のストレスの軽減
・家族の介護者のストレスの軽減及びうつ病の軽減
・教師の幸福とパフォーマンスに関する肯定的な結果を示す可能性がある
・一般的な職場の苦痛を改善するかも
・一般的な職場仕事の燃え尽き症候群かも
などの結果が出たようです。
ただ、統計的に有意に出ているのが有意か微妙なものもあるので、
それぞれについてさらなる研究が必要だと思いますが、
それでもストレスやうつ傾向とかの改善に疑いはなさそうです。
【まとめ】
ストレスやうつに効きそうな論文はやっぱりいっぱい出ていて、
個人的な感想でいうと、
自分を見失っている状態だと思っています。（ポエムではない）
かくいう私も、一般的にはブラック的な働き方をしていた時は、自分が何をしているのか、途中からなんの為に働いているかわからなくなって行きました。
今、マインドフルネス瞑想を始めて、自由に仕事をしていますが、
同じ時間働いても、あの感じにはならないなぁと思います。
参考文献/著者
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6598008/
本内容は科学的論文等に基づき考察したもので、必ずしも全ての人に当てはまる内容ではありません。実践しても効果が得られない場合、専門家に相談することをお勧めします。
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